Træningsseance dedikeret til mellem- og langdistanceløb med fokus på ruter mellem 600 meter og 3 kilometer. Sessionen indledes med gruppedelt jogging i et roligt snaktempo, efterfulgt af udspænding og løbetekniske øvelser.
Deltagerne gennemgår individuelt tilpassede intervalforsøg eller lege-øvelser baseret på deres aktuelle niveau og hvor på deres træningscyklus de befinder sig. Hver session afsluttes med kernestabilitetstræning, udstrækning og fælles nedjogging. Med regelmæssige mellemrum foretages formtests for at vurdere udviklingen og justere træningen.
Træningen kan være både sjov og krævende og kan sagtens resultere i samlet 8-12 kilometer tilbagelagt, hvoraf dele gennemføres med høj intensitet. Arrangeret af IK Hellas på Hyrdehøj stadion.
